Нижняя ротация туловища лежа с бедрами и коленями, согнутыми под 90 градусов

Лягте на спину в положении лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Вытяните руки прямо от плеча в положении «Т» ладонями вниз.
Поднимите ноги от пола, держа ноги согнутыми в коленях, пока верхняя часть ноги не окажется под углом 90 градусов к туловищу.
В конце этого движения вы должны лечь на спину, повернув верхние ноги под углом 90 градусов к туловищу, а голени согнуты в колене и параллельны полу, пальцы ног направлены вверх.
Поддерживайте контакт между коленями и ступнями на протяжении всего упражнения.
Поворачивайте бедра и ноги влево, следя за тем, чтобы противоположное плечо оставалось в контакте с полом на протяжении всего движения. Держите ноги над полом и вращайтесь только до предела своих возможностей.
Вернитесь в исходное положение и продолжайте в течение желаемого количества повторений.
Выполняйте это упражнение медленно, контролируемо.