Ротация верхней части туловища на фитболе с контролем лопатки

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Положите одну руку на нижнюю часть спины.
Для дополнительной поддержки шеи положите кулак другой руки на мяч и положите на него голову.
Слегка напрягите нижние мышцы, сохраняя подколенные сухожилия расслабленными.
Затем поднимите одно плечо вверх и поднимите его к противоположной нижней мышце, используя мышцы вокруг лопатки.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.
Повторите с другой стороны.