Ассистированное отведение плеча в плоскости лопатки со шкивом стоя

Сядьте или встаньте прямо, держа шкив сбоку.
Отойдите корпусом примерно на 45 градусов от шкива так, чтобы он сидел немного позади вас, ближе всего к руке, которую нужно тренировать.
Убедитесь, что ручки шкива находятся примерно на уровне головки.
Возьмитесь за ручки обеими руками и опустите руку, которую нужно выполнять, в сторону.
Это поднимет вашу вторую руку.
Убедившись, что вы не наклоняетесь и не сутулите плечи, потяните вниз поднятой рукой.
Пусть другая рука остается прямой, двигаясь по диагонали вперед и вверх.
Пройдите настолько далеко, насколько это возможно с комфортом
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, возвращая руку в исходное положение, и повторите.