Ротация плеча лежа на спине с рукой в сторону и локтем под 90 градусов

Лягте на спину, вытянув руку примерно под углом 90 градусов от края тела.
Согните локоть под прямым углом, продолжая движение, ваши пальцы должны быть направлены вверх к потолку.
Медленно вращайте предплечьем вверх, а затем опустите его обратно вниз, прижимая лопатки к поверхности на протяжении всего движения.
Расслабьтесь и повторите.