Серия сгибаний локтя одной рукой в разных положениях предплечья

Сядьте или встаньте для выполнения этого упражнения.
Положите руку на бок ладонью вперед.
Согните локоть, поднося руку к плечу на протяжении всего диапазона движения.
Контролируйте движение, постепенно возвращая руку в исходное положение.
Затем поверните ладонь лицом к бедру и повторите.
Наконец, поверните ладонь лицом за спину и повторите.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.