Скольжение рукой по стене для растяжки сгибания плеча

Встаньте лицом к стене, положив руку на бок и согнув локоть.
Положите небольшое полотенце между стеной и рукой.
Слегка прижмите руку к стене.
Сдвиньте полотенце прямо по стене.
Держите плечо расслабленным и ровным.
Когда вы достигнете максимально возможного положения, задержитесь на мгновение.
Ассистируйте другой рукой и постарайтесь дотянуться еще выше.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение, все еще слегка прижимая руку к стене.