Горизонтальное отведение и приведение плеча по схеме часов

Держитесь за спинку стула.
Визуализируйте часы на полу перед вами.
Вытяните руку прямо перед собой в положении «12 часов», а затем переместите ее в положение «3 часа».
Затем постарайтесь сдвинуть его как можно дальше назад к отметке «6 часов», если это возможно.
Выполните необходимое количество повторений и повторите для противоположной стороны из положения «12 часов» примерно до 9 часов, затем как можно дальше к 6 часам, затем вернитесь в исходное положение.