Горизонтальное приведение плеча с рукой за головой и фиксацией лопатки

Лягте на спину.
Положите руку руки, которую вы тренируете, на голову.
Противоположной рукой придерживайте лопатку, чтобы она не двигалась.
Другую руку держите на голове, одновременно подтягивая локоть к противоположному плечу.