Ягодичный мост на фитболе с попеременным разгибанием ноги
Описание
Лягте на спину, согнув бедра и колени и положив пятки на мяч для упражнений.Сожмите ягодицы, держите колени согнутыми и поднимите таз. Уравновесите и выпрямите одно колено. Контролируемым образом опустите ногу назад на мяч и опустите таз, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой.
Заметка:
· Держите таз ровно.
· Сосредоточьтесь на выпрямлении бедер и избегайте выгибания спины.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Грудной отдел, Поясница, Ноги, Бедра, Спина
Движение:
Сгибание
Назначение:
Растяжка - статическая, Растяжка, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя
Оборудование:
Мяч для стабилизации, Мяч - большой, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Сложная