Ягодичный мост с маршированием и поднятыми руками

Начните с того, что лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол на ширине бедер. Прижмите поясницу к полу.
Поднимите таз, выпрямите бедра и выпрямите руки к потолку. Задержитесь в этом положении и по очереди начинайте отрывать ноги от пола, как будто маршируя на месте. Стремитесь держать таз ровно и высоко.