Боковая планка «Морская звезда» с подъемом ноги

Лягте на бок, ноги вместе или одна немного впереди другой. Оперейтесь на предплечье, локоть под плечом.
Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было прямым, затем поднимите верхнюю руку к потолку. Держите бедра высоко и поднимите верхнюю часть ноги. Контролируемым образом опустите ногу обратно вниз и повторите. Вернитесь в исходное положение.
Заметка. Не свисайте через плечо, а слегка прижмите предплечье к полу.