Боковая планка «Морская звезда» с подъемом ноги
Описание
Лягте на бок, ноги вместе или одна немного впереди другой. Оперейтесь на предплечье, локоть под плечом.Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было прямым, затем поднимите верхнюю руку к потолку. Держите бедра высоко и поднимите верхнюю часть ноги. Контролируемым образом опустите ногу обратно вниз и повторите. Вернитесь в исходное положение.
Заметка. Не свисайте через плечо, а слегка прижмите предплечье к полу.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Все тело, Плечевой пояс, Ноги, Бедра, Корпус и таз, Спина
Движение:
Отведение
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная