Ретракция лопаток лежа на животе с движением рук
Описание
Лягте на живот, руки по бокам.Ягодицы напряжены, живот втянут.
Сожмите лопатки внутрь и вниз и поднимите руки.
Поднимите руки над головой, сохраняя напряжение в верхней части спины.
Держите руки прямыми и не отрывайте их от пола.
Опустите руки вниз, пока они не окажутся выше ягодиц.
Примечание: Старайтесь не пожимать плечами.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Спина, Плечевой пояс, Лопатка
Движение:
Вращение, Ретракция, Латеральное вращение, Сгибание, Разгибание, Отведение
Назначение:
Реабилитация походки, Мобилизация суставов, Функциональная практика, Здоровье костной системы, Баланс / проприоцепция, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Сидя на стуле, Лежа на боку, Лежа на животе, Планка / отжимание, Стоя на коленях, 4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Коврик
Поддержка:
Без поддержки, С поддержкой
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Средняя, Простая