Осознанное диафрагмальное дыхание лежа
Описание
Лягте на спину, согнув колени. Положите руки на живот под нижнюю часть груди. Расслабьте шею и плечи.Вдохните по направлению к животу и нижней части грудной клетки. Почувствуйте, как поднимаются руки. Почувствуйте расширение нижней части грудной клетки в стороны и назад.
Выдохните и почувствуйте, как опускаются руки. Помните о небольшом промежутке между вдохом и выдохом. Расслабьтесь в дыхательном цикле.
Специализация:
Психическое здоровье
Регион:
Грудной отдел
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
AROM, Дыхание, Гипервентиляция и контроль дыхания, Осознанность и медитация, Релаксация и дыхание, Ощущение и пространственное восприятие
Специализация:
Психическое здоровье
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая