Стабилизирующая шаровая планка с удлинителем спины

6 просмотров
Для экспертов:
Описание
Начните лежать лицом вниз на мяче для стабилизации, руки по бокам, колени согнуты, а ноги стоят на полу у стены.
Упритесь ногами в стену, чтобы вытянуть ноги.
Теперь ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
В таком положении мяч должен находиться у бедер и нижней части живота.
Сожмите лопатки вместе и вытяните руки перед собой, чтобы образовалась буква «Y».
Одновременно поднимите грудь вверх от мяча.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение с контролем и повторите.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Спина, Ноги, Поясница, Плечевой пояс, Грудной отдел

Движение:

Разгибание, Сгибание, Ретракция

Назначение:

Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Баланс / проприоцепция, AROM

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на животе

Оборудование:

Мяч - большой, Коврик, Мяч для стабилизации

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя