Стабилизирующая шаровая планка с удлинителем спины
Описание
Начните лежать лицом вниз на мяче для стабилизации, руки по бокам, колени согнуты, а ноги стоят на полу у стены.Упритесь ногами в стену, чтобы вытянуть ноги.
Теперь ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
В таком положении мяч должен находиться у бедер и нижней части живота.
Сожмите лопатки вместе и вытяните руки перед собой, чтобы образовалась буква «Y».
Одновременно поднимите грудь вверх от мяча.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение с контролем и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Спина, Ноги, Поясница, Плечевой пояс, Грудной отдел
Движение:
Разгибание, Сгибание, Ретракция
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Баланс / проприоцепция, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на животе
Оборудование:
Мяч - большой, Коврик, Мяч для стабилизации
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя