Беременность Птица Собачья лапка горка

Начните с четвереньков, подложив руки под плечи, а колени под бедра.
Убедитесь, что ваша спина ровная.
Аккуратно напрягите мышцы тазового дна и живота.
Медленно поднимите одну руку перед собой, вытягивая противоположную ногу позади себя, удерживая ступню на земле.
Задержитесь в этом положении, следя за тем, чтобы ваша опора не вращала спиной и бедрами.
Верните руку и ногу в исходное положение, а затем повторите то же самое с другой парой.