Внутренняя/наружная ротация плечевого сустава с опорой

Сядьте прямо на стул со столом перед собой.
Упритесь предплечьем в стол, локоть прижат к телу.
Держите плечо расслабленным и опущенным.
Поверните руку к животу, а затем от живота.
Ваш локоть должен оставаться неподвижным на протяжении всего движения, это ваша точка опоры.