Свернуться калачиком с подтяжкой подбородка

Лягте на спину, согнув колени и скрестив руки на груди, прижав поясничный отдел позвоночника к полу.
Оттяните подбородок назад к позвоночнику, как будто вы пытаетесь придать себе двойной подбородок.
Вдохните, а затем выдохните, отрывая плечи от пола.
Держите мышцы живота напряженными, когда вы сворачиваетесь калачиком над полом, и не позволяйте поясничному отделу позвоночника подниматься над ковриком.
Медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение и повторите.