Ягодичный мост со скрещенной ногой

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите одну ногу от пола и скрестите ее на противоположной ноге.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем вернитесь на землю.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения.