Разрезайте трубу мертвых жуков на поролоновом валике

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и упритесь руками в бока.
Держите в каждой руке по трубе для косой черты.
Поднимите обе руки прямо вверх к потолку.
Поднимите одну ногу в положение стола так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов.
Поддерживайте нейтральный позвоночник, задействуйте глубокие мышцы живота и держите грудную клетку в контакте с поролоновым валиком на протяжении всего упражнения.
Вытяните ногу, пока она не станет прямой, одновременно вытягивая противоположную руку вверх и над головой как можно дальше.
Верните руку и ногу в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте сторону.