Отведение/приведение плеча лежа

Лягте на живот, подняв руки над головой.
Держите по гантели в каждой руке.
Поднимите голову от земли и сожмите лопатки.
Поднимите руки от земли, держа локти прямыми.
Двигайте руки вниз и в стороны, пока они не станут перпендикулярны вашему телу.
Ненадолго задержитесь, а затем снова поднимите руки над головой.
Повторите это движение необходимое количество повторений, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.