Боковая планка на шаре
Описание
Лягте на бок, опираясь на локоть.Поставьте ноги на мяч, держа ноги прямыми и сложенными друг на друга.
Используйте локти и ступни, чтобы оттолкнуть тело от пола.
Придерживайтесь прямой линии от головы до ступней, не допуская провисания бедер.
Удерживайте это положение столько, сколько потребуется.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Отведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Мяч - маленький
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя