Длиннорычажный мост на одной ноге на шаре

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите одну ногу от пола в положении на столе (90 градусов в бедре, 90 градусов в колене).
Выпрямите противоположную ногу до тех пор, пока в колене не останется лишь небольшой сгиб.
Ваша пятка должна быть на мяче.
Оказавшись в нужном положении, напрягите мышцы ягодиц и прижмите пятку к мячу, поднимая бедра вверх в положение моста.
Задержитесь в этом положении, а затем медленно вернитесь на землю.
Убедитесь, что вы держите бедра ровно на протяжении всего движения.