Изометрическое приведение тазобедренного сустава при длительном сидении

Сядьте на пол с вытянутыми ногами и мячом между лодыжек.
Держа ноги прямо, напрягите мышцы живота и сожмите мяч ногами.
Вы должны почувствовать, как мышцы внутренней стороны бедер напрягаются.
Задержитесь в этом положении на необходимое количество времени, а затем расслабьтесь.