Разгибание поясничного отдела лежа на животе

Лягте на живот, шея в нейтральном положении и прямые руки над головой. Втяните мышцы нижней части живота. Поднимите обе руки и 1 ногу и задержитесь. Контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Повторите подъем другой ноги.
Примечание: Вместо того, чтобы подниматься как можно выше, сосредоточьтесь на удлинении поднятой руки и ноги. Вы можете увеличить степень сложности, добавив утяжелители для лодыжек и держа гантели в руках.