Жим штанги от плеч сидя

Сядьте прямо, поставив ступни на пол.
Возьмитесь за перекладину руками на внешней стороне плеч и расположите их вдоль задней части плеч.
Сократите мышцы туловища, чтобы стабилизировать тело.
Выжмите вес из-за головы в положение над головой, убедившись, что ваши руки полностью заблокированы.
Старайтесь не компенсировать это, выгибая спину.
Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым образом.