Боковой изгиб стоя с вылетом

Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
Вытяните одну руку над головой и потянитесь к противоположной стороне.
Наклоните свое тело с помощью этого движения.
Задержитесь в таком положении на необходимое количество времени.
Вернитесь в середину, а затем наклонитесь в другую сторону, задержитесь в этом положении и вернитесь обратно в вертикальное положение.