Растяжка ягодичных мышц лежа на спине

Исходное положение – лежа на спине с согнутыми ногами и ступнями на полу.
Поднимите одну ногу и скрестите лодыжку на противоположном колене.
Протяните руку между ног, взявшись за заднюю часть колена голени, а затем подтяните обе ноги к груди.
Нерастянутая нога должна оказывать легкое давление, которое помогает толкнуть скрещенную ногу вверх к груди.
Задержитесь на необходимое время, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.