Попеременный подъем руки и противоположной ноги лежа

Лягте на спину, голова в нейтральном положении.
Вытяните руки прямо перед собой.
Одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу, сжимая ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы сохранить стабильность тела.
Держите голову на земле на протяжении всего движения.
Опустите руку и ногу вместе, затем повторите то же самое с другой парой.