Сопротивление приведению бедра в положении лежа на боку

Лягте на бок так, чтобы нога выполнялась как можно ниже.
Убедитесь, что ваша верхняя часть тела находится в удобном положении.
Наденьте эспандер выше лодыжек.
Выпрямите верхнюю ногу и поместите ее за голень.
Удерживая тело в устойчивом положении, поднимите голень от пола.
Убедитесь, что вы держите ногу прямо.
Управляйте движением, опуская его обратно вниз и повторяя.