Приседания с мячом у стены с досягаемостью над головой (обе руки)

Встаньте с мячом за спиной на уровне пояса у стены. Переместите ноги вперед на ширину плеч и вперед - небольшое коленопреклонение, сохраняя легкое давление между спиной и мячом. Втяните живот/пупок, сохраняя минимальный свод стопы в пояснице. Вытяните руки прямо вверх, как показано на рисунке, удерживая туловище в нейтральном положении.
Опустите вниз на пол, как показано на рисунке. Сохраняйте положение таза, перемещая колени прямо над ступнями. Прижмите ноги к полу и активируйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.