Наклон таза во время беременности в лежачем положении лежа (подушка под бедрами)

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Подложите под бедро подушку.
Положите руки по обе стороны от живота и на вдохе смотрите в потолок.
На выдохе напрягите мышцы живота и тазового дна, втягивая пупок к позвоночнику.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите копчик от пола.
Поясница должна прижиматься к полу.
Задержитесь в этом положении, продолжая дышать нормально.
Контролируйте движение, расслабляя мышцы живота на выдохе.