Боковая планка, согнутое колено
Описание
Лягте на бок, опираясь на локоть.Поставьте ноги друг на друга, нижнее колено согнуто, а верхняя нога прямая.
Используйте локоть и нижнюю часть колена, чтобы оттолкнуть тело от пола, создавая прямую линию от головы до ступней.
Задержитесь в таком положении на необходимое количество времени.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Средняя