Тяга бедра на стабилизирующий мяч - с попеременным подъемом пятки

Лягте так, чтобы средняя часть спины опиралась на мяч, а ступни стояли на полу, на ширине бедер.
Скрестите руки на груди.
Задействуйте мышцы кора и напрягите мышцы ягодиц, чтобы поднять бедра вверх в положение моста.
Поднимите одну из пяток вверх от земли.
Не допускайте опускания таза.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение противоположной ногой.