Внутреннее вращение плеча на боку с гантелями

Лягте на бок, положив голову на подушку, рука между телом и землей.
Положите верхнюю руку по длине тела.
Держите гантель в руке пораженной руки.
Согните локоть под углом 90 градусов так, чтобы верхняя рука была параллельна телу, а нижняя рука перпендикулярна телу.
Вращайте рукой, поднимая вес вверх к противоположной руке.
Задержитесь ненадолго, затем вернитесь в исходное положение контролируемым образом.