"Push-up plus", Укрепление груди/плеч в вытяжение лопатки, четвероногое

Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, подталкивая себя вверх через руки, удерживая тело прямо.
У вас должна быть прямая линия от плеч до пяток.
Вдавите пятки рук в пол так, чтобы полностью зафиксировать лопатки к грудной клетке.
Будьте осторожны, чтобы не округлить верхнюю часть спины.
Удерживая этот контроль на лопатках и держа локти прямыми, опуститесь в отжимание.
Возврат в исходное положение
Убедитесь, что вы не позволяете бедрам или животу провисать.
Повторите это движение.