Вращение штанги стоя (джойстик)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и коленные суставы слегка согнуты.
Положите штангу на конец перед собой, чтобы конец штанги был обездвижен на нескользящем коврике.
Положите гири на верхний конец штанги, а затем возьмитесь за верхнюю часть штанги, вытянув руки прямо.
Перемещайте штангу из стороны в сторону, удерживая поясницу в нейтральном положении.
Вращаться следует только через плечи и позвоночник, а не через ноги.