Лопатка лежа W с боковым сгибанием

Лягте лицом вниз, руки в положении «W» так, чтобы плечи были выровнены вдоль туловища, локти согнуты, а руки обращены вперед на одном уровне с плечами.
Держите по гантели в каждой руке.
Теперь напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, и медленно поднимите руки и грудь от пола не выше 6 дюймов.
Удерживая руки и грудь приподнятыми над полом, согните туловище в одну сторону, а затем в другую.
Повторите необходимое количество повторений, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.