Боковая планка со сгибанием бедра

Лягте на бок.
Перенесите вес тела на предплечье так, чтобы локоть был чуть ниже плеча.
Поднимите противоположную руку вверх к потолку.
Поднимите тело от земли, перенеся вес на локти и ступни.
Подтяните колено верхней ноги к груди под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах.
Следите за тем, чтобы таз не вращался внутрь или назад.
Повторите необходимое количество повторений.
Чтобы регрессировать, выполняйте планку с колен, а не со ступней.