Лежа на спине на поролоновом валике

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
Держите в каждой руке по трубе для косой черты.
Оторвите одну ногу от земли и выпрямите колено; Удерживайте это положение на протяжении всего времени.
Поднимите обе руки вверх к потолку.
Держа обе руки прямыми, медленно опустите одну руку вниз и в сторону, пока рука не станет параллельна полу.
Коротко задержитесь, а затем поднимите руку обратно к потолку.
Повторите то же самое с другой рукой.