Пуловер с поролоновой трубой на спине

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Держите косую трубу обеими руками, используя хват сверху.
Поднимите одну ногу прямо, оторвавшись от земли.
Согните другое колено, поставив стопу плашмя на пол.
Поддерживайте нейтральный позвоночник, задействуйте глубокие мышцы живота и держите грудную клетку в контакте с поролоновым валиком на протяжении всего упражнения.
Держа руки прямыми, поднимите руки вверх и над головой.
Ненадолго задержитесь, а затем верните руки обратно к бедрам.
Повторите необходимое количество повторений.