Обратный хруст

Лягте на спину, руки над головой, держась за устойчивый предмет.
Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты под углом 90°.
Выдохните и напрягите пресс, чтобы поднять колени, приподняв бедра от пола.
Задержитесь ненадолго, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.