Поясничная стабильность при движениях верхних и нижних конечностей

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и держа груз между руками.
Опустите нижнюю часть спины в нейтральное положение на полу.
Медленно перемещайте вес над головой и спиной.
Сохраняйте контроль над туловищем и удерживайте поясницу в нейтральном положении.
Если вы можете достичь этого и сохранить хороший контроль, согните ногу и скользите пяткой по полу, пока ваша нога не станет прямой. Повторите то же самое с другой ногой.