Втягивание лопатки лежа на животе с помощью косой трубы

Лягте на спину, упираясь лбом в пол.
Держите в каждой руке по трубе для косой черты.
Держите руки прямыми, пока руки не окажутся над головой.
Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола.
Задержитесь в этом положении, а затем опустите руки обратно на пол.