Наружная ротация плеча в положении лежа на спине

Лягте на спину с согнутыми коленями с эспандером, прикрепленным к ноге, а другой конец крепко зажатым в пораженной руке.
Положите свернутое полотенце под пораженный локоть/плечо и отведите руку от тела под углом 45-90 градусов так, чтобы ладонь была направлена вниз к земле.
Потяните резинку вверх/назад (внешнее вращение в плечевом суставе) как можно дальше, используя локоть в качестве точки опоры.
Задержитесь немного, а затем медленно вернитесь в исходное положение.