Сопротивление сгибанию плеча с мячом на стене

Встаньте прямо лицом к стене.
Возьмите эспандер и наступите на него одной ногой, чтобы создать некоторое напряжение.
Возьмитесь за повязку на противоположном конце пораженной руки.
Поместите мяч между рукой и стеной.
Начните с руки, согнутой в боку, локоть у бедра, рука у плеча.
Поднимите руку вверх, выпрямляя локоть.
Во время этого движения мяч будет перемещаться от вашей руки к локтю.
Убедитесь, что вы не сутулите плечи, когда поднимаете руку против сопротивления.
Контролируйте движение обратно в исходное положение и повторите.