Упражнение на движение лопатки
Описание
Встаньте прямо, положив руки по бокам лицом к стене.Аккуратно отведите лопатки назад друг к другу.
Представьте, что вы затягиваете их в противоположные карманы в нижней части спины.
Это едва заметное движение, поэтому убедитесь, что вы не перенапрягаете его.
Задержитесь в этом положении, затем поднимите руки по диагонали вперед и вверх вдоль стены.
Следите за своими плечами.
Убедитесь, что они не начинают сутулиться, а лопатки остаются в этом заданном положении.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Спина, Грудной отдел, Корпус и таз, Локоть, Поясница
Движение:
Отведение, Приведение, Опущение, Подъем, Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила, AROM, Баланс / проприоцепция, Мобилизация суставов, Моторика - мелкая, Подготовка к движению / разминка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя на коленях, Планка / отжимание, Лежа на животе, Сидя на стуле, Стоя, 4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Скамья, Стул, Гантели, Тренажер - сопротивление / веса, Коврик, Без оборудования
Заболевание:
Вестибулярный аппарат
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой
Сложность:
Простая, Средняя