Сведение и опускание лопаток стоя

Встаньте прямо, положив руки по бокам лицом к стене.
Аккуратно отведите лопатки назад друг к другу.
Представьте, что вы затягиваете их в противоположные карманы в нижней части спины.
Это едва заметное движение, поэтому убедитесь, что вы не перенапрягаете его.
Задержитесь в этом положении, затем поднимите руки по диагонали вперед и вверх вдоль стены.
Следите за своими плечами.
Убедитесь, что они не начинают сутулиться, а лопатки остаются в этом заданном положении.