Квадрицепсы с сопротивлением по короткой дуге - Разгибание колена

Сядьте на пол с прямыми ногами.
У вас должен быть груз для лодыжки, прикрепленный к одной лодыжке, и рулон полотенца или рулон из пенопласта под тем же боковым коленом.
Держите заднюю часть колена против валика и выпрямите колено.
Удерживайте его прямо в течение мгновения, а затем контролируемым образом позвольте колену согнуться обратно в исходное положение.