Сгибание ног в положении лежа

Лягте на живот с эспандером или кабельным тренажером, размещенным вокруг обеих лодыжек.
Начните с прямых ног, голова на руках.
Аккуратно согните ноги по направлению к ягодицам.
Старайтесь держать бедра на земле, не позволяйте им сгибаться вверх во время сгибания.
Сделайте короткую паузу в верхней части движения, а затем медленно и контролируемо отпустите вес обратно в исходное положение.