Приседания и жим

Начните с положения приседа и поднимите тарелку с пола.
Выйдите из приседа, вытянув бедра и колени, и в то же время поднимайте пластину вверх, пока не зафиксируетесь в локтях, убедившись, что пластина находится прямо над плечами.
Опустите руки, возвращая пластину к центру груди, а затем опуститесь обратно в присед, вернувшись в исходное положение.
Повторите движение на указанное количество повторений.
Держите голову вертикально и смотрите вперед на протяжении всего движения.